Latihan pintar yang Harus Dilakukan Di Meja Anda

A+ A-

Apakah Anda merasa lesu setelah rutin 8 jam meja kerja? Kurangnya aktivitas fisik tampaknya menjadi keluhan yang paling umum di antara pekerja meja. Menghabiskan berjam-jam tanpa gangguan lama di meja terikat untuk menghasilkan kelelahan total tubuh. Dimulai dengan sendi kaku dan nyeri otot, dan selanjutnya meningkatkan risiko mengembangkan postur tubuh yang buruk, yang perlahan-lahan mewujud dalam penyakit serius dari tubuh bagian atas dan bawah.

Cara untuk meningkatkan hasil bagi kesehatan Anda di tempat kerja adalah untuk melakukan beberapa latihan dasar seperti peregangan anggota badan Anda dan bangun otot-otot tidur. Berikut adalah beberapa latihan meja yang tidak memerlukan diperpanjang rehat kopi. Ini dapat dengan mudah dilakukan di meja, beberapa dari mereka bahkan saat Anda berada dalam mode kerja.

kennedy

Latihan untuk Back

  • Duduk lurus dan tegak di kursi Anda. Ambil tangan kiri Anda di belakang dan menempatkan belakang telapak tangan antara tulang belikat. Sekarang meregangkan tangan kanan Anda ke titik yang tinggi ke arah langit-langit. Perlahan-lahan, membawanya ke menyentuh telapak tangan kanan Anda. Tahan sampai hitungan 10, bernapas merata dan rilis. Ulangi hal yang sama dengan sisi lain. Terus bolak selama 9 putaran lebih; satu set 10 repetisi secara keseluruhan.
  • Hal ini dapat dilakukan baik duduk di kursi atau berdiri. Meregangkan kepala lengan Anda. Sekarang interlock jari-jari Anda dan putar telapak tangan untuk menghadapi langit-langit. Mengangkat dagu Anda, miringkan kepala Anda ke belakang untuk menatap langit-langit. Perlahan tarik napas, napas, dan rilis. Ulangi latihan yang sama 10 kali untuk membantu melepaskan stres dari tubuh bagian atas Anda.

Latihan untuk Tangan

  • Meregangkan kedua tangan di depan Anda. Kepalkan tangan Anda dan mulai membuat lingkaran di udara. Setelah membuat 10 lingkaran dalam satu arah, ulangi lagi 10 lingkaran dalam arah yang berlawanan. Berjabat tangan Anda dari bahu untuk bersantai di akhir.
  • Meregangkan tangan kanan di depan tubuh Anda, tekuk pergelangan tangan Anda untuk menunjuk jari ke langit. Dengan tangan kiri, tarik jari-jari tangan kanan ke belakang berusaha untuk meningkatkan peregangan. Sekarang, biarkan jari-jari Anda menunjuk ke arah lantai. Menggunakan teknik yang sama untuk meningkatkan peregangan. Ulangi hal yang sama dengan tangan kiri, 9 pengulangan untuk masing-masing tangan.

Latihan untuk Feet

  • Duduk lurus beristirahat terhadap belakang kursi. Regangkan kaki kanan lurus di depan Anda, seperti bahwa itu adalah setidaknya satu kaki di atas tanah; lebih tinggi lebih baik. Merasa peregangan, melenturkan jari-jari kaki dan memutar Anda kaki 10 kali di kedua arah. Bernapas merata, rilis dan bersantai. Ulangi prosedur yang sama dengan kaki kiri. Kaki ekstensi adalah cara terbaik untuk bersantai dan otot-otot betis Anda, sambil meningkatkan kekuatan kaki dan fleksibilitas.
  • Latihan ini membantu untuk meredakan ketegangan di paha belakang. Dorong kursi ke arah meja Anda dan meregangkan kaki kiri di depan untuk menyentuh dinding bilik Anda. Biarkan kaki Anda sejajar dengan tanah. Sekarang mengerahkan tekanan pada kaki Anda, merasa tarikan pada lutut dan paha belakang. Tahan posisi ini selama 10 detik. Melepaskan dan rileks. Membuat satu set 10 repetisi dan lakukan hal yang sama dengan kaki kanan.

Latihan untuk Leher

  • Cara terbaik untuk bersantai ketegangan di bahu dan leher melakukan kepala ternyata. Hanya memindahkan kepala Anda ke kanan, kiri, atas dan bawah. Gerakan harus lambat dan diukur dengan pernapasan Anda bahkan. Tahan ketegangan untuk sementara, rilis dan bersantai. Ingat untuk tidak mengerahkan terlalu banyak tekanan atau brengsek kepala Anda paksa.
  • Untuk latihan ini, pastikan kursi Anda tidak menggulung. Duduk di tepi kursi Anda dengan kaki datar dan tegas di tanah, bersandar ke depan untuk memberikan istirahat dada Anda pada lutut Anda. Biarkan lengan Anda menjuntai bebas ke lantai. Sekarang dengan tangan di belakang kaki Anda, cobalah memegang pergelangan tangan kiri atau, lebih baik lagi, siku kiri dengan tangan kanan. Tahan dan merasakan peregangan pada leher, bahu dan punggung. Tahan sampai hitungan 5, melepaskan dan bersantai. Ulangi latihan yang sama 10 kali untuk masing-masing tangan.
Lee

Selain latihan ini, beberapa hal lain yang perlu diingat adalah:

  • Mempertahankan postur tegak. Jangan membungkuk. Pastikan bahwa kursi Anda disesuaikan dengan ketinggian yang tepat sehingga kaki yang kuat di tanah dan lengan berada di sudut kanan ke lantai. Pastikan bahwa bagian atas layar Anda kira-kira di tingkat mata.
  • Cobalah untuk bangun dari tempat duduk Anda setiap 30 menit dan hanya berdiri selama 30 detik. Secara berkala, misalnya setiap dua jam, bangun dari tempat duduk Anda untuk istirahat kebugaran. Daripada binging di kantin atau nongkrong di lounge, mengambil pendek, cepat berjalan di luar kantor Anda. udara segar melakukan keajaiban bagi tubuh dan pikiran.
  • Ambil tangga bukan lift sebanyak mungkin. Memarkir kendaraan Anda sedikit lebih jauh sehingga Anda dapat berjalan jarak. Berjalan dan memanjat tangga meningkatkan sirkulasi darah dan kekuatan otot.

Tubuh kita dibangun untuk bergerak. Dan itu sama pentingnya untuk latihan tubuh bersama dengan pikiran di tempat kerja. Cobalah latihan sederhana untuk kehidupan kerja sehat dan bebas stres. Anda mungkin akan melihat, beberapa mungkin panik sementara orang lain mungkin mencemooh Anda. Jangan merasa malu dan berhenti rejimen sehat Anda karena Anda akan segera memiliki fan berikut! Jangan biarkan kesehatan mengambil kursi belakang di tempat kerja.