Panduan Konten Marketer untuk Memulai Latihan Meditasi Hari ini

Penelitian menunjukkan bahwa meditasi dapat meningkatkan fokus Anda dan meningkatkan kreativitas Anda. Dan itu hanya awal.

A+ A-

"Anda membangun sebuah otot yang tak terlihat disebut memusatkan perhatian. Pengulangan adalah kunci untuk memperkuat otot itu." - Morgan Dix

Anda dan saya adalah pendongeng. Kami pencipta konten dan copywriter. mata pencaharian kami tergantung pada pemintalan benang kreatif yang memaksa pembaca kami untuk bertindak.

Untuk pelaksanaan kerajinan kami, kami bergantung pada beberapa sumber kunci dalam setiap hari. Kreativitas dan fokus adalah dua biggies. Dan saya yakin Anda telah memperhatikan bahwa - seperti emas dan platinum - mereka adalah sumber daya yang berharga dan terbatas.

Itu sebabnya meditasi adalah alat yang ampuh bagi pemasar konten.

Anda lihat, penelitian menunjukkan bahwa meditasi dapat meningkatkan fokus Anda dan meningkatkan kreativitas Anda. Dan itu hanya awal.

Yogi, orang bijak, dan mistikus telah membuat klaim serupa selama ribuan tahun. Tapi sekarang mereka pernyataan yang didukung oleh ilmu pengetahuan keras. Itu sebabnya meditasi adalah menjadi pergi-untuk berlatih untuk Fortune 500 perusahaan seperti Google, Goldman Sachs, dan Medtronic.

Jika Anda belum bermeditasi, saya yakin Anda sudah mempertimbangkannya.

Bagi banyak orang, bagian tersulit adalah memulai. Jadi saya akan memberikan beberapa tips sederhana untuk meluncurkan latihan meditasi Anda sendiri.

Tapi pertama-tama, mari kita luangkan waktu untuk mengeksplorasi bagaimana meditasi dapat mendukung karya kreatif Anda.

Anda tidak perlu bermeditasi seperti seorang biarawan zen

Saya telah bermeditasi selama 22 tahun. Sebelum saya mulai menulis halaman arahan, posting blog, dan studi kasus, saya tinggal dan bekerja di sebuah meditasi dan yoga ashram selama 14 tahun. (Pernah mendengar sebuah ashram? Ini seperti sebuah biara.)

Kami seperti Mudders Tangguh meditasi. Kami berlatih keras, bermeditasi selama dua jam setiap pagi. Pada akhir pekan, kami akan bermeditasi dari tengah malam hingga 06:00 untuk mendorong batas-batas latihan kita.

Setiap tahun kami menjadi tuan rumah maraton meditasi, di mana kami duduk selama 24 jam penuh untuk mengumpulkan uang untuk amal pendidikan kita. Setelah saya bermeditasi selama 48 jam (saya sakit lutut!). Dan setidaknya sekali setahun, kami akan berpartisipasi dalam 10 hari retret meditasi diam.

Setelah saya meninggalkan ashram, saya ikut mendirikan situs Tentang Meditasi.

Aku bilang ini untuk memberikan rasa pengalaman saya. Aku advokat seumur hidup untuk manfaat meditasi. Sebagian besar, saya sudah dikejar meditasi untuk pertumbuhan spiritual.

Tapi ketika datang untuk bekerja dalam konteks bisnis kreatif, meditasi menawarkan beberapa manfaat unik. Dan Anda tidak perlu bermeditasi seperti biarawan untuk menikmati anugerah dari praktek.

Menurut ilmu, duduk tenang di meja Anda untuk sebagai sedikit sebagai 12 menit sehari mungkin semua yang Anda butuhkan.

Mari saya jelaskan.

Temukan solusi baru

Ketika Anda terjebak, meditasi dapat membantu.

Pernahkah Anda menulis draf artikel dan Anda hanya tidak bisa menemukan elegan melalui saluran? Mungkin Anda memiliki blok penulis dan tidak bisa melihat bagaimana semua bagian dari ide Anda cocok bersama-sama?

Saya telah menemukan bahwa berpikir lebih keras atau berdebar secangkir kopi tidak selalu pendekatan yang mengarah ke terobosan di saat-saat ini. Kadang-kadang lebih baik untuk diam, santai, dan biarkan pergi.

Apa? Aku serius.

Saya tidak bisa mengatakan berapa kali saya sudah bermeditasi dengan tenang ketika, entah dari mana, solusi baru telah meledak ke dalam kesadaran saya.

Bahkan, seluruh rencana strategis secara spontan muncul dalam pikiran saya selama meditasi. Aku sedang berbicara tentang solusi elegan bahwa saya tidak bisa bermimpi jika saya mencoba dengan menggiling mereka keluar dengan poin-poin pada halaman.

Meningkatkan kreativitas dalam 10 hingga 12 menit sehari

Dalam hal kreativitas, poin ilmu dalam arah yang sama.

Menurut sebuah artikel di Harvard Business Review, banyak eksekutif melaporkan bahwa meditasi dapat “meningkatkan kreativitas, membuka pintu mana pernah tampaknya ada hanya dinding.”

Dalam penelitian mereka, para peneliti menemukan bahwa 12 menit meditasi bisa meningkatkan kreativitas:

“Seratus dua puluh sembilan peserta (semua dari mereka siswa) dibagi menjadi tiga kelompok dan ditugaskan tugas kreatif: Menghasilkan ide-ide bisnis sebanyak mungkin untuk menggunakan drone ... meditator menunjukkan berbagai 22 persen lebih luas dari ide-ide dari dua non bermeditasi kelompok.”

Studi lain tentang topik ini menunjukkan bahwa meditasi kesadaran merangsang berpikir divergen. Itu modus kognisi juga dikenal sebagai berpikir lateral, dan itu driver penting dari kreativitas.

Mengurangi stres, meningkatkan fokus, meningkatkan pengambilan keputusan Anda

Saya tidak mengatakan bahwa meditasi adalah pil ajaib yang akan mengubah Anda menjadi Frida Kahlo copywriting semalam. Tapi siapa yang tidak membutuhkan dosis ekstra kreativitas?

Penelitian ini menunjuk ke manfaat tambahan juga.

Sebagai contoh, satu studi penting menunjukkan bahwa pelatihan meditasi setiap hari meningkatkan kemampuan Anda untuk fokus pada satu tugas dan menolak gangguan. Studi lain menunjukkan bahwa bahkan pelatihan meditasi jangka pendek meningkatkan perhatian dan self-regulation.

Berkat kemajuan teknologi pencitraan otak, neuroscience adalah melayani sampai ton data baru pada kesehatan meditasi dan otak.

Pada 2015, ilmuwan dari University of British Columbia dan Chemnitz University of Technology mengumpulkan data dari lebih dari 20 studi untuk menilai area otak secara konsisten terkena meditasi.

Harvard Business Review disorot pekerjaan ini dalam sebuah artikel yang berjudul “Mindfulness Secara harfiah Dapat Mengubah Otak Anda.”

Setelah meninjau temuan, para penulis menyimpulkan bahwa:

“Mindfulness seharusnya tidak lagi dianggap sebagai 'baik-untuk-memiliki' bagi para eksekutif. Ini adalah 'must-have':. Cara untuk menjaga otak kita sehat, untuk mendukung self-regulation dan efektif kemampuan pengambilan keputusan, dan untuk melindungi diri dari stres beracun”

Jadi, jelas bahwa meditasi dapat membantu Anda ...

Tapi apa meditasi itu?

Meditasi adalah praktek melepaskan perhatian Anda dari batas-batas pikiran Anda. Ada ribuan teknik untuk membantu Anda melakukannya. Mereka jatuh ke dalam dua kategori dasar.

Yang pertama disebut fokus meditasi kesadaran. Yang kedua adalah gratis atau open meditasi kesadaran.

Di sekolah kesadaran terfokus, Anda melatih perhatian Anda untuk fokus pada objek seperti kata bermakna atau frase (kadang-kadang disebut mantra), napas Anda, sensasi tubuh, dll

Dalam pelatihan kesadaran gratis, Anda fokus pada apa-apa yang spesifik. Tujuannya adalah untuk bersantai, diam, dan biarkan semuanya.

Jika Anda baru untuk meditasi, saya sarankan mulai dengan praktek kesadaran terfokus.

Bagaimana membangun kesadaran terfokus Anda

Pernahkah Anda mendengar tentang Meditasi Transendental (TM)? Ini adalah versi populer dari teknik kesadaran terfokus.

Dalam TM, tujuan Anda adalah untuk menjadi masih, waspada, dan santai seperti yang Anda diam-diam mengulangi mantra Anda.

Itu normal bagi pikiran Anda mengembara jauh dari objek Anda fokus. Hanya tetap tenang dan membawa perhatian Anda kembali ke mantra Anda.

Segera, Anda menemukan bahwa pikiran Anda seperti balita sulit diatur. Ini memiliki agenda sendiri - untuk mengejar setiap kereta baru pemikiran yang muncul dalam kesadaran Anda.

Sebagai pemasar konten profesional dan copywriter, Anda sudah tahu tentang pertempuran gangguan.

Ketika Anda bermeditasi, perhatian Anda mungkin selang 50 kali dalam waktu beberapa menit. Saya tidak melebih-lebihkan. Tapi itu alami. Dan itu sebabnya disiplin sehari-hari adalah penting.

Belajar bermeditasi adalah banyak seperti belajar instrumen baru. Anda harus mengulangi sisik Anda lagi dan lagi sebelum Anda dapat membuat musik. Ini ide yang sama dengan meditasi. Anda harus membawa pikiran mengembara Anda kembali ke mantra ratusan Anda kali.

Dalam proses ini, Anda sedang membangun otot yang tak terlihat disebut perhatian terfokus. Pengulangan adalah kunci untuk memperkuat otot yang.

Memetik hasil latihan Anda

Pada titik ini, Anda mungkin bertanya-tanya: “Mengapa saya ingin melakukan ini? Kedengarannya seperti bentuk ringan penyiksaan!”

Pada awalnya, dapat merasa seperti itu. Tapi ada satu hal:

praktik yang konsisten mengarah ke fokus yang lebih besar. Semakin kuat fokus Anda, semakin sedikit terganggu Anda dengan pikiran Anda. Dengan latihan yang stabil, Anda mungkin mulai mengalami detasemen tenang dari gerakan hiruk pikuk pikiran Anda.

kebebasan dari suara tanpa henti di piala kecil Anda dapat merasa benar-benar bahagia. Dalam waktu, ini susah payah keseimbangan batin, kreativitas, dan fokus akan mulai menyatu dengan kehidupan Anda yang aktif.

Dan jika ilmu yang benar, semua ini dapat terjadi lebih cepat dari yang Anda pikirkan.

Memulai meditasi hari ini

Jika ide memulai praktek sehari-hari terdengar luar biasa, maka Anda dapat mulai dengan beberapa meditasi dipandu.

Ada ton sumber daya online gratis. Tentang Meditasi menawarkan 3-bagian seminar gratis plus 2 meditasi dipandu. Aplikasi seperti Headspace, Tenang, dan buddhify juga titik awal yang solid.

Jika Anda serius tentang memulai latihan yang teratur, maka Anda perlu untuk membangun kebiasaan meditasi. Menciptakan kebiasaan meditasi adalah kesempatan terbaik Anda pada kesuksesan jangka panjang.

Berikut ini adalah panduan mendalam tentang bagaimana mengembangkan kebiasaan meditasi Anda.

Ingat, Anda tidak perlu login jam meditasi setiap hari untuk menuai keuntungan. Ini lebih baik untuk memulai sederhana.

Cobalah teknik sederhana ini sekarang

Siap (membiarkan) pergi?

Set timer smartphone Anda selama 10 menit. Duduk, tutup mata Anda, rileks, dan diam-diam menghitung sampai 100. Let go daftar tugas Anda. Memungkinkan segala sesuatu tetapi penghitungan Anda terjatuh.

Ketika pikiran Anda mengembara, kembali ke penghitungan Anda.

Mengabaikan setiap kritik-diri atau ragu tentang apakah atau tidak Anda melakukannya dengan benar. Sebaliknya, sangat diam, santai, dan perlahan-lahan menghitung sampai 100. Ulangi ini selama 10 menit.

Ini dia. Anda hanya berlatih meditasi.

Salah satu tip terakhir ... cobalah untuk tidak menilai pengalaman meditasi Anda sebagai baik atau buruk. Biarkan setiap sesi terungkap dan terus berlatih skala Anda. Musik akan mengikuti.

Ingin bergabung Morgan sebagai Copyblogger Bersertifikat Konten Marketer?

Morgan adalah salah satu Pemasar Konten Bersertifikat Copyblogger ini. Certified pelatihan Marketer Konten adalah alat yang mengubah permainan yang membantu Anda menarik klien yang lebih baik - dan lebih dari mereka.

Kami hanya membuka program sekitar dua kali setahun, sehingga menambahkan alamat email Anda ke daftar tunggu di bawah ini untuk menjadi yang pertama untuk mendengar ketika mahasiswa baru dapat bergabung.

Cari tahu kapan program pelatihan Marketer Konten Bersertifikat kami dibuka kembali: